Gunting Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Aktifkan teras anda untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan bergoyang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi dengan kaki anda diperlentik dan bertumpuk di atas satu sama lain.
- Sokong kepala anda dengan lengan bawah anda atau letakkan kepala anda pada tuala.
- Angkat kedua-dua kaki sedikit dari tanah, mengekalkan kaki lurus.
- Gerakkan kaki atas anda ke atas sementara menurunkan kaki bawah anda, seperti gerakan gunting.
- Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang dikehendaki sebelum menukar sisi.
Jejak Gunting Berbaring Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gunting Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Gunting Berbaring Sisi kerjakan?
Gunting Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gunting Berbaring Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gunting Berbaring Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Gunting Berbaring Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
