Regangan Salib Besi
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda rata di atas tanah untuk memastikan regangan yang betul dan mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan anda diperentangkan ke sisi, membentuk bentuk 'T'.
- Angkat satu kaki lurus ke arah siling.
- Perlahankan turunkan kaki ke seberang badan anda, cuba menyentuh lantai di bahagian yang bertentangan sambil mengekalkan bahu anda rata.
- Tahan regangan tersebut untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada bahagian yang lain.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Perut25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
