Angkat Berat Mati Smith
Nasihat Pakar
Pastikan bar kekal rapat dengan badan anda, belakang lurus, dan tolak melalui tumit untuk melindungi bahagian belakang anda dan melibatkan otot rantai posterior secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar mesin Smith ke kedudukan terendah.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, jari kaki menghadap ke hadapan.
- Bengkokkan pinggul dan lutut untuk meraih bar dengan cengkaman selebar bahu.
- Aktifkan inti anda, pastikan belakang lurus, dan angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut.
- Berdiri tegak di bahagian atas gerakan tanpa membongkok ke belakang.
- Turunkan bar ke kedudukan permulaan dengan membengkokkan pinggul dan lutut.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat25%
Punggung25%
Quadriceps25%
Sekunder
Hamstring15%
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
