Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda aktif dan pinggul stabil sepanjang pergerakan untuk mengelakkan bola daripada bergolek. Ini akan membantu memaksimumkan pengaktifan glute dan hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring lurus di atas belakang anda dengan tangan di sisi anda.
Letakkan tumit anda di atas bola kestabilan.
Dorong melalui tumit anda dan angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.