Dorongan Lutut Langkah
Nasihat Pakar
Gerakkan lutut ke atas dengan kuat untuk melibatkan teras dan fleksor pinggul secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan gerakkan lutut yang bertentangan ke arah dada.
- Kembalikan lutut yang diangkat ke kedudukan asal dan melangkah ke belakang.
- Ulangi pada kaki yang sama untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Dorongan Lutut Langkah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dorongan Lutut Langkah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Punggung25%
Abs25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Dorongan Lutut Langkah kerjakan?
Dorongan Lutut Langkah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dorongan Lutut Langkah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dorongan Lutut Langkah sesuai untuk pemula?
Dorongan Lutut Langkah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
