Skuat Jefferson Barbell
Nasihat Pakar
Letakkan barbel supaya ia terletak di tengah badan anda untuk mengekalkan keseimbangan, dan pastikan inti badan anda terlibat untuk menyokong tulang belakang sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki terbuka di sekeliling barbel dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang bar.
- Duduk jongkok dan cengkam barbel dengan satu tangan di depan dan satu tangan di belakang kaki anda.
- Pastikan belakang lurus dan dada terangkat ketika anda mengangkat barbel dengan meluruskan kaki dan pinggul anda.
- Turunkan barbel ke tanah dengan membengkokkan pinggul dan lutut, mengekalkan belakang lurus.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
