Jambatan Nadi Glute Lebar
Nasihat Pakar
Mengekalkan ketegangan yang mantap pada gluteus dengan tidak berehat di bahagian bawah pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas belakang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan lebih lebar daripada lebar pinggul.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke posisi jambatan.
- Pulsakan pinggul anda naik dan turun beberapa inci, mengetatkan otot gluteus anda sepanjang pergerakan.
- Teruskan pulsakan untuk jumlah ulangan yang diingini tanpa sepenuhnya menurunkan pinggul anda ke lantai.
- Selepas menyelesaikan set, turunkan pinggul anda ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
