Jambatan Nadi Glute Lebar
Nasihat Pakar
Mengekalkan ketegangan yang mantap pada gluteus dengan tidak berehat di bahagian bawah pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas belakang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan lebih lebar daripada lebar pinggul.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke posisi jambatan.
- Pulsakan pinggul anda naik dan turun beberapa inci, mengetatkan otot gluteus anda sepanjang pergerakan.
- Teruskan pulsakan untuk jumlah ulangan yang diingini tanpa sepenuhnya menurunkan pinggul anda ke lantai.
- Selepas menyelesaikan set, turunkan pinggul anda ke kedudukan permulaan.
Jejak Jambatan Nadi Glute Lebar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Nadi Glute Lebar terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Nadi Glute Lebar kerjakan?
Jambatan Nadi Glute Lebar terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Nadi Glute Lebar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Nadi Glute Lebar sesuai untuk pemula?
Jambatan Nadi Glute Lebar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
