Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan tolak melalui tumit anda untuk melindungi bahagian belakang anda dan mengaktifkan glutes dan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap mesin tuas.
- Bengkokkan pinggul dan lutut untuk meraih palang.
- Pastikan belakang anda lurus semasa mengangkat palang dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Berdiri sepenuhnya, kemudian turunkan palang kembali ke tanah dengan kawalan.
Jejak Angkat Berat Mati Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Berat Mati Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Hamstring10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Berat Mati Lever (Plat) kerjakan?
Angkat Berat Mati Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Berat Mati Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Berat Mati Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Angkat Berat Mati Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
