Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan tolak melalui tumit anda untuk melindungi bahagian belakang anda dan mengaktifkan glutes dan hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap mesin tuas.
- Bengkokkan pinggul dan lutut untuk meraih palang.
- Pastikan belakang anda lurus semasa mengangkat palang dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Berdiri sepenuhnya, kemudian turunkan palang kembali ke tanah dengan kawalan.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
