Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda perlahan dan terkawal, dan fokus pada mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan.

Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai, kaki yang lain lurus ke depan.
Putar kaki yang lurus ke luar, dengan menjaga pinggul anda tetap sejajar.
Angkat pinggul anda dari tanah dengan menekan melalui tumit kaki yang ditekuk.
Turunkan pinggul anda kembali ke tanah.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.