Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Turunkan badan anda ke dalam sujud yang dalam, mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah sambil mengekalkan berat badan pada tumit anda.
- Semasa sujud, regangkan tangan anda ke arah lantai di antara kaki anda.
- Sentuh lantai dengan jari-jari tangan anda dengan lembut, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Sumo Sentuhan Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Sumo Sentuhan Lantai kerjakan?
Skuat Sumo Sentuhan Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo Sentuhan Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sumo Sentuhan Lantai sesuai untuk pemula?
Skuat Sumo Sentuhan Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
