Angkatan Kaki Silang
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot sasaran dan mencegah regangan bahagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di bawah bokong untuk sokongan.
- Angkat kaki anda dari tanah ke sudut kira-kira 45 darjah.
- Silang satu kaki di atas yang lain dalam gerakan gunting.
- Tukar silang kaki anda sambil mengekalkannya diangkat dan lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Punggung30%
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
