Angkatan Kaki Silang

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot sasaran dan mencegah regangan bahagian belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan tangan di bawah bokong untuk sokongan.
Angkat kaki anda dari tanah ke sudut kira-kira 45 darjah.
Silang satu kaki di atas yang lain dalam gerakan gunting.
Tukar silang kaki anda sambil mengekalkannya diangkat dan lurus.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Kaki Silang dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Kaki Silang terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads40%

Punggung30%

Abs30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Kaki Silang kerjakan?

Angkatan Kaki Silang terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Silang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Kaki Silang sesuai untuk pemula?

Angkatan Kaki Silang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.