Lunges dengan Lompatan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada landasan yang lembut dan lompatan yang kuat untuk memaksimumkan pembangunan tenaga sambil mengurangkan kesan pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam posisi lunge dengan satu kaki di hadapan dan yang lain ditarik ke belakang.
- Turunkan lutut belakang anda ke arah tanah dalam lunge yang terkawal.
- Lompat dengan kuat dari tanah, bertukar kaki di udara.
- Mendarat dengan lembut kembali ke dalam posisi lunge dengan kaki yang berlawanan di hadapan.
- Teruskan lunge bergantian dengan lompatan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps20%
Sekunder
Betis10%
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
