Lunges dengan Lompatan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada landasan yang lembut dan lompatan yang kuat untuk memaksimumkan pembangunan tenaga sambil mengurangkan kesan pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dalam posisi lunge dengan satu kaki di hadapan dan yang lain ditarik ke belakang.
- Turunkan lutut belakang anda ke arah tanah dalam lunge yang terkawal.
- Lompat dengan kuat dari tanah, bertukar kaki di udara.
- Mendarat dengan lembut kembali ke dalam posisi lunge dengan kaki yang berlawanan di hadapan.
- Teruskan lunge bergantian dengan lompatan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lunges dengan Lompatan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges dengan Lompatan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads20%
Kedua
Betis10%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges dengan Lompatan kerjakan?
Lunges dengan Lompatan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges dengan Lompatan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges dengan Lompatan sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges dengan Lompatan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
