Jack Tekan Naik
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan elakkan pinggul yang lemah untuk mengekalkan bentuk yang betul dan melibatkan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki bersama.
- Ketika anda menurunkan diri ke push-up, lompatkan kaki anda ke sisi.
- Tolak kembali ke kedudukan plank sambil melompatkan kaki anda kembali bersama.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jack Tekan Naik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jack Tekan Naik terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads15%
Punggung15%
Dada20%
Kedua
Bahu20%
Betis10%
Hamstring10%
Triseps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jack Tekan Naik kerjakan?
Jack Tekan Naik terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Hamstring, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jack Tekan Naik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jack Tekan Naik sesuai untuk pemula?
Jack Tekan Naik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
