Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan kaki penyokong sedikit bengkok dan pastikan belakang anda lurus untuk mengaktifkan glutes secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin leverage dan pilih berat yang sesuai.
- Letakkan satu kaki menentang pad kaki lengan.
- Pegang mesin untuk keseimbangan.
- Tolak pad kaki ke belakang menggunakan glutes anda, memanjangkan kaki anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan tumpukan berat menyentuh tanah.
- Selesaikan set pada satu kaki sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
