Abduksi Pinggul Sisi Lever
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda stabil dan elakkan daripada bergoyang; pergerakan hendaklah dikawal dan bermula dari pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pilih berat yang sesuai pada mesin leverage dan sesuaikan pad ke ketinggian anda.
- Berdiri dengan pad mesin di bahagian luar paha atas anda.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan perlahan-lahan abduksi kaki anda, menggerakkannya menjauhi badan anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Abduksi Pinggul Sisi Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Sisi Lever terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads50%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Abduksi Pinggul Sisi Lever kerjakan?
Abduksi Pinggul Sisi Lever terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Sisi Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Sisi Lever sesuai untuk pemula?
Abduksi Pinggul Sisi Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
