Abduksi Pinggul Sisi Lever
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda stabil dan elakkan daripada bergoyang; pergerakan hendaklah dikawal dan bermula dari pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pilih berat yang sesuai pada mesin leverage dan sesuaikan pad ke ketinggian anda.
- Berdiri dengan pad mesin di bahagian luar paha atas anda.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan perlahan-lahan abduksi kaki anda, menggerakkannya menjauhi badan anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
