Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di atas kotak langkah dengan kaki selebar pinggul, menghadap mesin kabel.
2. Sambungkan bar lurus ke tali rendah dan pegang dengan cengkaman atas.
3. Bengkokkan pinggul anda dan turunkan bar sambil mengekalkan kaki lurus tetapi tidak terkunci.
4. Turunkan bar sehingga anda berasa regangan pada otot belakang paha, mengekalkan belakang lurus.
5. Kontrakan gluteus dan otot belakang paha untuk kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lat33%

Punggung33%

Sekunder

Hamstring34%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan