Angkat Kaki Kerut Serong
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dengan oblik anda dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan maksimum otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat, kaki menghadap ke arah siling.
- Kontraksikan abs anda dan angkat bahu anda dari lantai dalam gerakan crunch sambil pada masa yang sama menurunkan satu kaki ke hampir ke lantai.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian yang berlawanan, menggantikan kaki dengan setiap crunch.
- Teruskan menggantikan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Kerut Serong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Kerut Serong terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Quads33%
Abs34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Kerut Serong kerjakan?
Angkat Kaki Kerut Serong terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Kerut Serong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Kerut Serong sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki Kerut Serong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
