Adduksi Pinggul Berbaring

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di sisi anda dengan kaki anda diperlentik dan bertumpuk di atas satu sama lain.
2. Sokong kepala anda dengan lengan bawah anda atau bantal.
3. Angkat kaki atas anda sedikit untuk mencipta ruang.
4. Angkat kaki bawah anda ke arah kaki atas, mengetatkan paha dalaman anda.
5. Turunkan kaki ke bawah tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Butiran

Utama

Punggung100%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan