Pose Anak Anjing

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda diangkat dari lantai untuk memastikan regangan menyasarkan bahu dan tulang belakang anda dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dengan berada dalam keadaan merangkak dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan pinggul di atas lutut anda.
Gerakkan tangan anda ke hadapan dan turunkan dada anda ke arah tanah.
Pastikan pinggul anda di atas lutut dan tekan lengan anda ke bawah.
Pegang pose tersebut untuk beberapa nafas, kemudian lepaskan dengan lembut.

Jejak Pose Anak Anjing dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pose Anak Anjing terutamanya menyasarkan Punggung, Lats, Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung33%

Lats33%

Dada34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Pose Anak Anjing kerjakan?

Pose Anak Anjing terutamanya menyasarkan Punggung, Lats, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Anak Anjing?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Anak Anjing sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Anak Anjing dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.