Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Nasihat Pakar
Pastikan anda menekan secara rata melalui kaki anda dan jangan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin leverage dan letakkan satu kaki di atas platform sejajar dengan pinggul anda.
- Luruskan kaki anda untuk menekan platform menjauh, dengan kaki lain anda diletakkan rata di atas lantai.
- Perlahankan turunkan platform kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan berat menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Tekan Kaki Satu Lever Mendatar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads60%
Punggung40%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Kaki Satu Lever Mendatar kerjakan?
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar terutamanya menyasarkan Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki Satu Lever Mendatar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Kaki Satu Lever Mendatar sesuai untuk pemula?
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
