Lunges Belakang Barbell (V2)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan barbell rehat di bahagian atas belakang anda.
2. Langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda sehingga paha depan anda sejajar dengan lantai.
3. Lutut belakang anda hampir menyentuh lantai.
4. Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi pada bahagian lain untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan