Lunges Belakang Barbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus tegak dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan condong ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan barbell rehat di bahagian atas belakang anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda sehingga paha depan anda sejajar dengan lantai.
- Lutut belakang anda hampir menyentuh lantai.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada bahagian lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunges Belakang Barbell (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Belakang Barbell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Belakang Barbell (V2) kerjakan?
Lunges Belakang Barbell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Barbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Belakang Barbell (V2) sesuai untuk pemula?
Lunges Belakang Barbell (V2) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
