Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan kaki dengan posisi yang agak lebar dengan jari kaki sedikit menuding keluar untuk memaksimumkan penglibatan otot gluteus dan paha dalam, dan pastikan dada anda terangkat sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menunjuk keluar, memegang dumbbell secara menegak dengan kedua-dua tangan.
Turunkan badan anda ke dalam senaman squat, pastikan belakang lurus dan dada terangkat.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quads40%

Kedua

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel kerjakan?

Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.