Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan kaki dengan posisi yang agak lebar dengan jari kaki sedikit menuding keluar untuk memaksimumkan penglibatan otot gluteus dan paha dalam, dan pastikan dada anda terangkat sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menunjuk keluar, memegang dumbbell secara menegak dengan kedua-dua tangan.
- Turunkan badan anda ke dalam senaman squat, pastikan belakang lurus dan dada terangkat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
