Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dan libatkan teras anda untuk memaksimumkan regangan dan mengekalkan keseimbangan.

Mulakan dengan kedudukan separa dengan satu kaki di hadapan dan yang lain di belakang, kedua-dua lutut sedikit bengkok.
Turunkan ke kedudukan lunge, memastikan bahawa lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki anda.
Letakkan tangan anda di pinggul atau angkat ke ketinggian bahu, kemudian putar bahagian atas badan anda ke arah kaki hadapan.
Tahan putaran untuk beberapa saat, rasa regangan di pinggul dan badan anda.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
Terus tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan