Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Nasihat Pakar
Dorong lutut ke atas dengan kuat untuk mengaktifkan bahagian teras dan mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sebelah bangku atau platform kukuh dengan sisi anda menghadap kepadanya.
- Melangkah ke atas platform dengan kaki yang paling hampir.
- Semasa anda melangkah ke atas, tolak lutut yang bertentangan ke arah dada anda.
- Melangkah ke bawah dengan kaki yang sama dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Punggung40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
