Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda tidak melampaui hujung jari kaki semasa squat untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk ke dalam posisi squat, dengan menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
- Semasa anda bangun dari squat, putar badan anda ke satu sisi, memanjangkan tangan ke arah putaran.
- Kembali ke posisi squat dan ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan putaran bergantian dengan setiap squat untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
