Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda tidak melampaui hujung jari kaki semasa squat untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk ke dalam posisi squat, dengan menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
- Semasa anda bangun dari squat, putar badan anda ke satu sisi, memanjangkan tangan ke arah putaran.
- Kembali ke posisi squat dan ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan putaran bergantian dengan setiap squat untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Pilin Tekan Ke Bawah Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Punggung25%
Abs25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pilin Tekan Ke Bawah Duduk kerjakan?
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pilin Tekan Ke Bawah Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Tekan Ke Bawah Duduk sesuai untuk pemula?
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
