Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada otot paha dalam. Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke hujung kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bawah ditekuk untuk sokongan.
- Luruskan kaki atas anda dan letakkan di belakang kaki bawah.
- Angkat kaki bawah dari tanah dengan menggunakan otot paha dalam anda.
- Turunkan kaki kembali tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
- Lakukan semua ulangan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan kerjakan?
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
