Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada otot paha dalam. Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke hujung kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bawah ditekuk untuk sokongan.
- Luruskan kaki atas anda dan letakkan di belakang kaki bawah.
- Angkat kaki bawah dari tanah dengan menggunakan otot paha dalam anda.
- Turunkan kaki kembali tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
- Lakukan semua ulangan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
