Pose Kanak-kanak

Nasihat Pakar

Tumpukan pernafasan dalam untuk meningkatkan rasa santai dan mendalamkan regangan pada pinggul, paha, dan bahagian belakang bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk bersila di atas lantai dengan jari kaki bersama dan lutut selebar pinggul.
Nafas keluar dan turunkan badan anda di antara lutut anda, memanjangkan tangan anda ke depan.
Letakkan dahi anda di atas lantai dan santai seluruh badan anda.
Tahan pose selama beberapa minit, fokus pada nafas dalam.
Untuk melepaskan, gunakan tangan anda untuk berjalan badan anda kembali ke posisi bersila.

Jejak Pose Kanak-kanak dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pose Kanak-kanak terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Lats, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Lats25%

Punggung25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Pose Kanak-kanak kerjakan?

Pose Kanak-kanak terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Lats, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Kanak-kanak?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Kanak-kanak sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Kanak-kanak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.