Lunges Tinggi Pelari Sisir
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda aktif dan pinggul anda lurus untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam keadaan berdiri.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul untuk masuk ke dalam kedudukan lunges, dengan lutut belakang sedikit di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk meluruskan kedua-dua lutut, mendorong diri ke atas dalam satu lompatan.
- Tukar kaki di udara, mendarat dengan kaki yang berlawanan ke hadapan dalam kedudukan lunges.
- Ulangi pergerakan ini, menukar kaki dengan setiap lompatan.
Jejak Lunges Tinggi Pelari Sisir dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Tinggi Pelari Sisir terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Tinggi Pelari Sisir kerjakan?
Lunges Tinggi Pelari Sisir terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Tinggi Pelari Sisir?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Tinggi Pelari Sisir sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Tinggi Pelari Sisir dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
