Lunges Tinggi Pelari Sisir
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda aktif dan pinggul anda lurus untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam keadaan berdiri.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul untuk masuk ke dalam kedudukan lunges, dengan lutut belakang sedikit di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk meluruskan kedua-dua lutut, mendorong diri ke atas dalam satu lompatan.
- Tukar kaki di udara, mendarat dengan kaki yang berlawanan ke hadapan dalam kedudukan lunges.
- Ulangi pergerakan ini, menukar kaki dengan setiap lompatan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
