Pose Yoga Cobra

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda ke bawah dan jauh dari telinga untuk mengelakkan ketegangan pada leher.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan di bawah bahu dan siku rapat dengan badan.
Tekan melalui tangan anda untuk mengangkat dada dari lantai, memanjangkan tangan anda sejauh yang selesa.
Pastikan pinggul dan paha anda di lantai, dan bahu anda bersantai.
Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian turunkan perlahan-lahan.

Jejak Pose Yoga Cobra dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pose Yoga Cobra terutamanya menyasarkan Abs, Lats, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs25%

Lats25%

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Pose Yoga Cobra kerjakan?

Pose Yoga Cobra terutamanya menyasarkan Abs, Lats, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Yoga Cobra?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Yoga Cobra sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Yoga Cobra dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.