Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, serta pastikan bahagian tengah badan anda terlibat untuk mengelakkan belakang anda melengkung.

Berbaring di sisi anda dengan kaki bersilang dan badan anda dalam satu garis lurus.
Sokong kepala anda dengan lengan bawah atau bantal.
Angkat kaki atas anda ke langit sambil mengekalkannya lurus.
Turunkan kaki tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke sisi lain.