Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda tersusun dan elakkan daripada bergolek untuk memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan jalur rintangan di sekitar kaki anda tepat di atas lutut anda.
- Susun pinggul anda dan luruskan kaki anda.
- Angkat kaki atas ke langit sambil mengekalkan jalur itu tegang.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Abduksi Berbaring dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Abduksi Berbaring dengan Resistance Band kerjakan?
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Berbaring dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Berbaring dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Abduksi Berbaring dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
