Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki

Nasihat Pakar

Tumpukan pada mengawal penurunan untuk meningkatkan pengaktifan otot dan meningkatkan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki dengan tangan anda diperuntukkan di hadapan anda untuk keseimbangan.
Turunkan ke sujud sambil merentangkan tangan yang bertentangan ke bawah untuk menyentuh tumit kaki berdiri anda.
Kekalkan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
Tolak melalui kaki berdiri untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quads40%

Kedua

Betis20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki kerjakan?

Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.