Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Nasihat Pakar
Pastikan garis lurus dari kepala ke lutut anda dan elakkan membiarkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan lengan bawah anda di atas tanah dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Angkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dari kepala ke lutut anda.
- Sambil mengekalkan pinggul anda ditinggikan, perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki atas anda tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Punggung40%
Sekunder
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
