Pose Piramid
Nasihat Pakar
Aktifkan otot paha anda dan pastikan tulang belakang anda panjang untuk mengelakkan belakang anda melengkung ketika anda melipat ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam keadaan berdiri dengan kaki anda kira-kira 3 hingga 4 kaki terpisah.
- Putar kaki belakang anda sedikit ke luar dan kaki depan anda lurus ke hadapan.
- Kekalkan pinggul anda menghadap ke hadapan.
- Lipat ke hadapan di atas kaki depan anda, dengan memanjangkan tulang belakang anda.
- Letakkan tangan anda di atas lantai atau blok untuk sokongan.
- Tahan untuk beberapa nafas, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Jejak Pose Piramid dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pose Piramid terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Punggung25%
Lats25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pose Piramid kerjakan?
Pose Piramid terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Piramid?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Piramid sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Piramid dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
