Pose Piramid
Nasihat Pakar
Aktifkan otot paha anda dan pastikan tulang belakang anda panjang untuk mengelakkan belakang anda melengkung ketika anda melipat ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam keadaan berdiri dengan kaki anda kira-kira 3 hingga 4 kaki terpisah.
- Putar kaki belakang anda sedikit ke luar dan kaki depan anda lurus ke hadapan.
- Kekalkan pinggul anda menghadap ke hadapan.
- Lipat ke hadapan di atas kaki depan anda, dengan memanjangkan tulang belakang anda.
- Letakkan tangan anda di atas lantai atau blok untuk sokongan.
- Tahan untuk beberapa nafas, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Lat25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
