Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan core anda aktif sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kedua-dua lutut dan tangan di bawah bahu serta lutut di bawah pinggul.
- Dengan satu lutut ditekuk, angkat kaki ke atas ke arah siling, mengetatkan glutes anda pada bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
- Tukar kaki dan lakukan bilangan ulangan yang sama.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Hamstring20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
