Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda mengikuti arah jari kaki anda dan elakkan roboh ke dalam untuk melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas dua bangku dengan kaki anda lebih lebar daripada bahu, jari kaki sedikit menongkat keluar, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di hadapan anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat.
- Teruskan menurunkan diri sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku kerjakan?
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku sesuai untuk pemula?
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
