Geseran Badan
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda lancar dan terkawal untuk mengelakkan sebarang gerakan yang kasar yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di permukaan yang licin dengan tangan terulur di atas kepala.
- Aktifkan glutes, quads, dan abs anda untuk mengangkat badan sedikit dari tanah.
- Gunakan tangan dan kaki anda untuk meluncurkan badan anda ke depan dan ke belakang.
- Teruskan gerakan meluncur untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.
Jejak Geseran Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Geseran Badan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads30%
Abs30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Geseran Badan kerjakan?
Geseran Badan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Geseran Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Geseran Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Geseran Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
