Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda dipersejajarkan dan badan atas anda lurus untuk memastikan regangan yang betul pada otot paha dan elakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan satu kaki di hadapan, diletakkan merentang garis tengah badan anda.
Tekan perlahan pinggul anda ke hadapan sehingga anda berasa regangan pada otot paha kaki belakang.
Angkat tangan anda ke atas kepala untuk meningkatkan regangan, jika selesa.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian perlahankan lepaskan.
Tukar kaki dan ulangi regangan pada bahagian yang berlawanan.