Skuat Jeda Dumbbell
Nasihat Pakar
Apabila berhenti di bahagian bawah squat, kekalkan ketegangan dalam otot anda dan elakkan untuk bersantai sepenuhnya untuk mengekalkan otot terlibat dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Turunkan ke posisi squat, dengan mengekalkan dada tegak dan belakang lurus.
- Berhenti di bahagian bawah squat untuk mengira dua.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
