logoFitAI
SenamanMula Percuma
41 latihan

41 Senaman Bola Stabilitas Terbaik dengan Video & Tips

Semak senaman bola stabilitas yang mencabar keseimbangan dan penglibatan teras semasa setiap pergerakan. Setiap senaman menampilkan panduan video HD dan isyarat bentuk untuk membantu anda menguatkan otot penstabil, meningkatkan proprioception, dan membina kekuatan teras fungsional.

41 latihan ditemui
Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti
Kerut (di atas bola kestabilan)
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti
Kerut (kaki di atas bola kestabilan)
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
V-up Down (Bola Stabiliti)
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)
Regangan Lat dengan Bola Stabiliti
Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Pusingan Berbaring Berat
Crunch Ekstensi Kaki Berat
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti
Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Pilin Duduk (bola kestabilan)
Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Latihan Balon
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti

Soalan Lazim

Adakah senaman bola kestabilan berkesan untuk membina otot?
Bola kestabilan lebih baik untuk membina kestabilan teras dan keseimbangan daripada membina jisim otot. Ia berguna untuk pemulihan, pemanasan, dan pengaktifan teras. Untuk pertumbuhan otot sebenar, anda perlu senaman dengan beban progresif, yang mana bola kestabilan terhad.
Apa sebenarnya kegunaan bola kestabilan?
Latihan pengaktifan teras, meningkatkan keseimbangan, peregangan, dan senaman fisioterapi. Plank, pike, dan gulungan bola kestabilan mencabar teras anda dengan cara yang tidak dilakukan oleh senaman biasa. Ia juga hebat untuk meningkatkan postur dan kestabilan tulang belakang.
Bolehkah saya menggunakan bola kestabilan sebagai ganti bangku?
Untuk kerja dumbbell ringan, ya, ia menambah cabaran kestabilan teras. Tetapi untuk tekan berat, sama sekali tidak. Bola kestabilan tidak direka untuk menyokong beban berat dengan selamat. Gunakan bangku khusus untuk sebarang tekanan serius dan simpan bola untuk kerja teras dan pemulihan.