Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan dengan kaki anda ke hadapan, menggulung bola ke bahagian belakang atas dan bahu anda.
2. Panjangkan tangan anda lurus di depan anda, merapatkan tangan anda bersama.
3. Libatkan inti badan anda dan angkat dada anda sedikit untuk mengekalkan belakang yang lurus.
4. Putar badan anda ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain, mengekalkan tangan anda yang diperpanjang.
5. Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Perut80%

Sekunder

Quadriceps20%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan