Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan sengaja untuk memaksimumkan penglibatan inti badan dan mencegah momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan dengan kaki anda ke hadapan, menggulung bola ke bahagian belakang atas dan bahu anda.
- Panjangkan tangan anda lurus di depan anda, merapatkan tangan anda bersama.
- Libatkan inti badan anda dan angkat dada anda sedikit untuk mengekalkan belakang yang lurus.
- Putar badan anda ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain, mengekalkan tangan anda yang diperpanjang.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs80%
Kedua
Quads20%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus) kerjakan?
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus) sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
