Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut

Nasihat Pakar

Ketatkan teras anda dan bergerak perlahan untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan, mengelakkan bahagian bawah belakang anda dari menggelepar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di lantai dengan bola kestabilan di depan anda.
Letakkan pergelangan tangan anda pada bola dengan tangan anda bersatu.
Perlahan-lahan tolakkan bola ke hadapan, memanjangkan badan anda sejauh yang anda boleh tanpa memecahkan bentuk.
Gunakan otot teras anda untuk menarik balik bola ke arah lutut anda.
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal sepanjang senaman.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads30%

Abs30%

Kedua

Lats15%

Dada15%

Bahu10%

Peralatan

Bola Stabiliti

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut kerjakan?

Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut sesuai untuk pemula?

Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.