Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut

Nasihat Pakar

Ketatkan teras anda dan bergerak perlahan untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan, mengelakkan bahagian bawah belakang anda dari menggelepar.

Berlutut di lantai dengan bola kestabilan di depan anda.
Letakkan pergelangan tangan anda pada bola dengan tangan anda bersatu.
Perlahan-lahan tolakkan bola ke hadapan, memanjangkan badan anda sejauh yang anda boleh tanpa memecahkan bentuk.
Gunakan otot teras anda untuk menarik balik bola ke arah lutut anda.
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal sepanjang senaman.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.