Pilin Duduk (bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda lurus dan stabil di atas bola untuk memastikan putaran datang dari bahagian badan anda dan bukan dari pinggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai, lebar pinggul.
- Regangkan tangan anda ke sisi atau letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
- Putar badan anda ke satu sisi, dengan memastikan pinggul anda menghadap ke hadapan.
- Tahan putaran untuk beberapa saat, kemudian putar ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Pilin Duduk (bola kestabilan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pilin Duduk (bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pilin Duduk (bola kestabilan) kerjakan?
Pilin Duduk (bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pilin Duduk (bola kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Duduk (bola kestabilan) sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Duduk (bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
