Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk melibatkan penuh otot hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas belakang dengan kaki anda di atas bola kestabilan.
- Dorong pinggul anda ke atas dalam kedudukan jambatan, membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
- Sambil mengekalkan pinggul anda dinaikkan, gulung bola ke arah badan dengan membengkokkan lutut anda.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis10%
Quadriceps10%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
