Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Gerak perlahan-lahan ke dalam regangan dan fokus pada pernafasan yang dalam untuk membolehkan otot-otot anda bersantai dan mendapatkan manfaat yang terbaik dari regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki anda rata di atas lantai.
Berjalan perlahan-lahan dengan kaki anda ke hadapan sambil membenarkan belakang anda berbaring rata di atas bola.
Panjangkan tangan anda di atas kepala dan biarkan belakang anda melengkung perlahan-lahan di atas bola.
Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan perlahan-lahan.
Berjalan dengan kaki anda kembali ke arah bola dan duduk untuk melepaskan regangan.

Jejak Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs, Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs90%

Lats10%

Peralatan

Bola Stabiliti

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) kerjakan?

Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.