Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Gerak perlahan-lahan ke dalam regangan dan fokus pada pernafasan yang dalam untuk membolehkan otot-otot anda bersantai dan mendapatkan manfaat yang terbaik dari regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki anda rata di atas lantai.
- Berjalan perlahan-lahan dengan kaki anda ke hadapan sambil membenarkan belakang anda berbaring rata di atas bola.
- Panjangkan tangan anda di atas kepala dan biarkan belakang anda melengkung perlahan-lahan di atas bola.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan perlahan-lahan.
- Berjalan dengan kaki anda kembali ke arah bola dan duduk untuk melepaskan regangan.
Butiran
Utama
Perut90%
Lat10%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Peregangan
