Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan bahagian tengah badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Ambil posisi plank dengan kedua belas tangan di atas bola kestabilan.
- Kuatkan bahagian tengah badan dan tolak badan anda ke depan dan ke belakang menggunakan kedua belas tangan anda.
- Pastikan badan anda dalam garisan lurus dari kepala hingga ke tumit.
- Ulangi pergerakan gergaji untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti kerjakan?
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
