Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot perut untuk melakukan crunch, daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan betis anda berehat pada bola kestabilan.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Kontrakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda dari tanah sambil pada masa yang sama menarik lutut anda ke arah dada anda, menggulung bola ke arah anda.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda dan turunkan badan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
