Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Gerak perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada kontraksi oblik anda, dan pastikan pinggul anda tetap stabil pada bola.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan tangan kanan ke bawah sisi bola.
- Condong ke kanan, menggeser tangan kanan ke bawah bola sambil mengekalkan siku kiri menunjuk ke atas.
- Kontraksi oblik kiri anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
