Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Gerak perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada kontraksi oblik anda, dan pastikan pinggul anda tetap stabil pada bola.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan tangan kanan ke bawah sisi bola.
- Condong ke kanan, menggeser tangan kanan ke bawah bola sambil mengekalkan siku kiri menunjuk ke atas.
- Kontraksi oblik kiri anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Bengkok Sisi (bola kestabilan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bengkok Sisi (bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Bengkok Sisi (bola kestabilan) kerjakan?
Bengkok Sisi (bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi (bola kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi (bola kestabilan) sesuai untuk pemula?
Ya, Bengkok Sisi (bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
