Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Pastikan bola itu dipam dengan betul untuk mengekalkan keseimbangan dan sokongan semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan dengan kaki anda ke hadapan, menggulung bola di bawah bahagian belakang anda.
- Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
- Condong ke belakang, memanjangkan tulang belakang anda di atas bola.
- Tekuk badan anda ke atas, melibatkan otot perut anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Perut70%
Quadriceps30%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
