Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan sudut yang tetap pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan bola kestabilan untuk menyokong bahagian atas dan tengah belakang anda, dengan pinggul anda diturunkan ke arah lantai.
- Pegang halter di atas dada anda dengan sedikit lengkungan pada siku anda.
- Dengan kawalan, buka tangan anda ke sisi, mengekalkan lengkungan pada siku anda.
- Tekan otot dada anda untuk membawa halter kembali ke posisi permulaan.
Jejak Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Biseps20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti kerjakan?
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
